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長距離ランナーや有酸素運動にHMBは効果的?おすすめサプリはこれ!

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結論から言うとHMBは長距離のランニング(マラソン)やウォーキングといった有酸素運動のパフォーマンスを高めます。

 

ランナーの方やダイエットをしている方はHMBは絶対に摂るべきなのです。

というわけで今回は有酸素運動へのHMBの効果とランナー、ダイエットにおすすめのHMBを紹介しますね。




長距離ランナーやダイエットをする人がHMBを摂取すべき理由

ランニング、ウォーキング、水泳といった有酸素運動をする人がHMBを摂取することによるメリットは非常に多いことは研究によって立証されています。

乳酸蓄積開始点を遅らせることができる

有酸素運動をすると時間に比例して疲れていきますよね。

 

太ももがパンパンになってきたり、ふくらはぎが張ったりします。

 

これは乳酸が蓄積するからです。

 

つまり、血中乳酸蓄積開始点が早ければ早いほど、早く疲れてしまいタイムが伸びなかったり、たくさん走れない、たくさん歩けないということになります。

しかし、運動前にHMBを摂取しておくことで血中乳酸蓄積開始点を遅らせることができるのでより運動のパフォーマンスを高めることができるのです。

 

ランナーさんならタイムを縮めることになりますし、ダイエットをしている方ならよりたくさん動けるため、より痩せやすくなるのです。

有酸素運動のパフォーマンス引用)

こちらのグラフの通り、HMBによって約10%も乳酸蓄積開始点を遅らせることができるという研究結果が出ているのです。

 

つまり、ダイレクトに持久力を高めることができるということです。

最大酸素摂取量を増加させることができる

マラソンや長距離ランナーの方にとって最大酸素摂取量が増えれば増えるほどタイムを縮めることができるということが証明されています。

 

ダイエット目的の方であれば最大酸素摂取量に比例して新陳代謝がよくなるのでより痩せやすくなるという効果も見込めます。

グラフの通り、

インターバルを挟むだけの場合…約9%最大酸素摂取量が増えた

HMBを摂取した場合…約15%最大酸素摂取量が増えた

HMB未摂取の人よりも約13倍体脂肪を減少させることができる

Vukovich氏によって行われた実験がこちら。

Vukovichらの研究によれば、8週間に渡って週2回のエクササイズを行うとともに、毎日3gのHMBを摂取したところ、体脂肪がHMB非摂取群よりも多く減少したとのことです。HMB摂取群は4.07%の減少、非摂取群は0.31%の減少。

HMBは減量にも効果的?引用)

この実験では食事制限は行われていません。

 

にもかかわらず、HMB未摂取の人よりもHMBを摂取した人の方が約13倍体脂肪を減少させることができるのです。

体脂肪を減少させても筋力は高めることができる

体脂肪は減らして筋肉を増やすというのはかなり難しいことなのですが、HMBを摂取すればこれが可能になります。

Vukovichらの研究によれば、8週間に渡って週2回のエクササイズを行うとともに、毎日3gのHMBを摂取したところ、体脂肪がHMB非摂取群よりも多く減少したとのことです。HMB摂取群は4.07%の減少、非摂取群は0.31%の減少。
ちなみに筋力はHMB摂取群が17.2%の増大、非摂取群は8.3%の増大でした。

HMB未接種の人よりもHMBを摂取した人の方が約2倍筋力が増大しているのです。

 

マラソンランナーの方は脂肪を落としても筋肉は落としてはいけないですし、ダイエットをする方は筋肉がつくほど代謝がよくなって痩せやすくなります。

ランナーやダイエットをする人におすすめできるHMBは医食同源HMB Ca 2500mg

HMBの正しい選び方は以下の3点です。

 

・ 定期購入縛りがない

・最低でも1日1000mgの配合量はほしい

・定期コースの初回料金に惑わされてはいけない

 

詳しくはこちらで伝授しています。

HMBおすすめサプリランキング&後悔しない選び方

 

この選び方の条件をすべてクリアしていてなおかつ、総合人気ランキングでも1位を獲得している医食同源HMB Ca 2500mgがおすすめです。

 

医食同源HMB Ca 2500mgのいいところはコスパがよすぎるところと定期購入縛りがないところ

 

HMB Ca 2500mg

 

HMB配合量は1日分2500mgとしっかり配合されているにも関わらず、他社HMBと値段を比較してもものすごく安いんです。

 

値段の安さではHMB業界断トツ1位ですからね。

 

医食同源HMB Ca 2500mgは初回価格は他社HMBよりも高いのですが、2か月目以降の価格は他HMBの半額以下なのです。

 

そのうえ、ほとんどのHMBには最低4回の定期購入縛りがあるので結局2万円~3万円はかかります。

 

しかし、医食同源HMB Ca 2500mgの場合、定期購入縛りがないうえに1回あたりの購入額が安いのです。

またHMBサプリの中でも特に珍しいのが味付けがされていること。

 

9割のHMBサプリには味付けがされていません。

 

その点、医食同源HMB Ca 2500mgはオレンジ味で非常に飲みやすく水なしでも噛んで食べられるほどおいしいんです。

 

サプリで一番大事なことは続けることですからね。

 

HMB Ca 2500mg

 

味がおいしいと本当に続けやすいので僕自身重宝しています。

 

おかげで減量期の筋肉の分解をきっちり防げています。

 

総合的な満足度と圧倒的なコスパの良さを重視したい方にはお勧めできます。

HMBは医食同源HMB Ca 2500mgの飲み方

医食同源HMB Ca 2500mgの場合、1日9粒で2500mgのHMBが摂れます。

 

9粒を9回に分けて飲むというのが理想の飲み方です。

 

有酸素運動をする日の場合…

・起床後(2粒)

・朝食後

・昼食後

・有酸素運動の約2時間前

・有酸素運動後

・夕食後

・就寝前(2粒)

 

こんな具合に時間を空けて飲むというのが理想の飲み方ですね。

 

つねにHMBの栄養が体にをめぐり続けることで効果を最大限に実感できます。

まとめ

・HMBは乳酸蓄積開始点を遅らせることができる

・HMBは最大酸素摂取量を増加させることができる

・HMB摂取者はHMB未摂取の人よりも約13倍体脂肪を減少させることができる

・HMBは体脂肪を減少させても筋力は高めることができる

・ランナーやダイエットをする人におすすめできるHMBは医医食同源HMB Ca 2500mg

 

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