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女性用HMBサプリの最も効果的な飲み方、飲むタイミング、摂取量を徹底解説!

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HMBもプロテインと同様に飲む摂取量やタイミングによって得られる効果が変わってきます。

 

間違った飲み方をしていると逆効果になることすらあるのです。

というわけで今回は最も効果的なHMBサプリの飲み方を女性向けに解説していきます。




HMBサプリの理想的な推奨摂取量(女性向け)

HMBの摂取量は少なくても効果を得られませんし、多すぎると逆に筋肉量が減るということがわかっています。

 

なので、HMBは摂取量目安を守る必要があるのです。

女性のHMBの1日の目安摂取量とは?厚労省のデータを参考に

アメリカで以下のような実験が行われました。

アメリカの施設入所中の高齢女性を対象とした RCT では、HMB にアギニン、リシンを混合したサプリメント(HMB 2 g、ARG 5 g、LYS 1.5 g)を 12 週間補給した結果、補給群では筋力が有意に増加し、身体機能も有意に向上した 58)。同様に HMB/ARG/LYS を 1年間補給した RCT においてもたんぱく質の代謝率を増加させたとの報告がある

厚生労働省の研究引用)

この実験から分かることは女性はHMBを1日2g摂取することを続けることで筋肉量を増やすことができるということ。

 

つまり、女性の1日のHMB推奨摂取量は2gだということです。(ちなみに男性は3g)

HMBの飲みすぎはタブーだということが実験結果から分かっている

 

では、HMBを1日3g以上とるとどうなるか見ていきましょう。

 

HMBによる筋肉量の増減に関する筋トレ未経験者を対象とした実験が2000年に行われました。

 

1.HMBを全く摂取しないグループ

2.HMBを1日3g摂取したグループ

3.HMBを1日6g摂取したグループ

 

このようにグループされたところ、驚きの結果が出ました。

 

HMBを全く摂取しないグループは筋肉量が少しだけ増えました。

 

HMBを1日3g摂取したグループは筋肉量が大きく(2kg)増えました。

 

HMBを1日6g摂取したグループは筋肉量が逆に減少しました。

なぜ、HMBを1日6g摂取したグループの筋肉量が減少したのかは現時点では科学的には明らかにはなっていません。

 

ただし、この結果から間違いなく言えることはHMBの飲み過ぎはタブーだということです。

 

もちろん摂取量が少ないと筋肉量の増加も少なくなります。

 

HMBの3g以上の摂取は筋肉に逆効果なので控えましょう。

HMBを摂取する理想の回数とは?

結論から言うとHMBを摂取する回数はできるだけ増やすことが理想です。

 

サプリの1日の摂取量が1.5gなのでこれをできるだけ細かく分けて摂取していこうということです。

1度に多くの量のHMBを摂取するとその多くが排出されてしまう

では、なぜ細かく分けて摂取すべきかというと、1度の多量のHMBを摂取すると尿として多くのHMBが排出されてしまうからです。

 

1度に1gのHMBを摂取した場合…14%が尿から排出された

1度に3gのHMBを摂取した場合…29%が尿から排出された

 

1gと3gで比較すると2倍以上のHMBが排出されてしまっていますね。

 

このことからできるだけ摂取回数は多くして1回の摂取量は少なくすべきだということがわかります。

HMBは何回に分けて摂取すればいい?

HMBはできるだけ多くの回数に分けて摂取すべきだということがわかりましたが、多くのHMBサプリメントの1日に飲む粒数は5粒前後です。

 

当サイトおすすめランキング1位の医食同源HMB Ca 2500mgも1日5粒摂るように設定されています。(女性の場合)

 

HMB Ca 2500mg

 

これをできるだけ多くの回数に分けて飲みたいので1回1粒を5回に分けて飲むべきだということになります。

HMBの理想の摂取タイミングとは?

さて、最後にHMBを飲むタイミングですね。

 

摂取時間も実はとても大事なのです。

毎食後

食後は胃酸の分泌が抑えられています。

 

また、食べ物が胃に入っているおかげで腸で吸収されやすくなります。

 

薬を食後に飲むのと同じ論理ですね。

 

朝食後、昼食後、夕食後の3回です。

 

逆に、空腹時のHMB摂取は胃に負担がかかるので極力控えましょう。

起床時

寝ている間はすべての栄養素を摂取できないので、起床後はエネルギー不足の状態。

 

一番、筋肉が分解されやすい時間帯なのです。

 

HMBには筋肉の分解を抑制する効果があります。

HMBサプリは効果なし?嘘?口コミサイトやブログから真実を解説

 

少しでも早く筋肉の分解を抑制するためにも起床後のHMBは効果的です。

筋トレ前(運動前)

筋トレ前に飲むことで筋肉を合成する効果と筋肉の分解を抑える効果の両方を得ることができます。

 

また、トレーニング中に疲労感を感じにくくなるため、より確実なパンプアップができるようになります。

 

具体的には筋トレ30分前に飲むことをおすすめします。

 

筋トレしない人の場合は運動やランニング、ウォーキング前に行いましょう。

就寝前

寝る前にHMBを飲むことで寝ている間に急速に筋肉を回復させてくれる効果を得られます。

 

また、就寝中には当然エネルギーを補給できないため、就寝前にHMBを飲んでおくことで筋肉の分解を極力抑えるという効果があります。

何より毎日(筋トレしない日も)飲むことが大事

HMBはプロテインと同様に筋トレしない日でも関係なく毎日飲むことが大切です。

 

むしろ、筋トレしない日や忙しくて筋トレができない日が続くと当然筋肉は分解されていきます。

 

その分解を抑えるという意味でも毎日HMBは摂取すべきなのです。

 

タイミングや飲み方以上に毎日飲むことは何よりも大事です。

理想の摂取タイミングはこの5回

HMBの摂取タイミングは男性も女性も同じです。

 

・起床後

・朝食後

・昼食後

・筋トレ、運動前

・夕食後

・就寝前

 

これでは1日6回(6粒)摂取することになるじゃないかと思われると思いますが、筋トレ日は1日6粒摂って問題ありません。

 

筋トレ日は1日6粒(6回)、休養日は1日5粒(5回)を摂取しましょう。

 

そして、筋トレや運動をしない休養日も含めて毎日HMBを摂ることが大事です。

女性に最もお勧めできるHMBサプリメントは?

先ほどから軽く触れていますが、女性に最もお勧めできるHMBサプリメントは医食同源HMB Ca 2500mgです。

 

HMB Ca 2500mg

 

医食同源HMB Ca 2500mgのいいところはコスパがよすぎるところと定期購入縛りがないところ

HMB配合量を調整できる

最初に話した通り、女性のHMB推奨摂取量は1日2000mg。

 

1500mgはサプリで摂取して食事で500mgを摂取すればちょうどいい摂取量となります。

 

医食同源HMB Ca 2500を女性が飲む場合は1日5粒でちょうどいい摂取量となります。

値段の安さはHMB業界トップレベル

医食同源HMB Ca 2500mgはHMBがしっかり配合されているにもかかわらず、ものすごく安いんです。

 

 

医食同源HMB Ca 2500mgは初回価格は他社HMBよりも高いのですが、2か月目以降の価格は他HMBの半額以下なのです。

定期購入縛りがない

ほとんどすべてのHMBサプリに定期購入縛りがあります。

 

最低3~4回は購入しなければいけないってやつです。

 

なので、初回500円などとうたっておきながら結局は2万円~3万円くらいかかります。

 

しかし、医食同源HMB Ca 2500mgの場合、定期購入縛りがないうえに1回あたりの購入額が安いのです。

1袋当たりの粒数が多い

医食同源HMB Ca 2500は1袋当たりの粒数も他HMBと比べて非常に多いです。

 

なので、女性のように粒数を減らして飲む人にとっては非常にコスパがよくなるのです。

女性の場合、摂取量は1日5粒で十分です。

 

1日5粒であれば54日、つまり約2か月飲み続けることができるのです。

おいしくてのみやすい

おいしくないと続けにくいでしょね。

 

ほとんどすべてのHMBサプリは味がついていませんが、医食同源HMB Ca 2500mgはオレンジ味がついています。

 

 

これが非常に飲みやすく、水なしでも噛んで食べられるほどおいしいんです。

 

サプリで一番大事なことは続けることですからね。

 

HMB Ca 2500mg

 

ちなみに僕の彼女も飲んでいるのですが、医食同源HMB Ca 2500mg3か月で見違えるほど美しくなりました。

 

ポッコリお腹だったのがくびれができて、何を着ても似合うようになりました。

 

ただ痩せるだけでなく、程よく筋肉のある引き締まったセクシーな体型を目指す人にはおすすめできますね。

まとめ

・厚生労働省の研究によると女性の1日のHMB推奨摂取量は2g

・HMBの飲みすぎ(1日3g以上)はタブー

・HMBの摂取回数はできるだけ細かく分けるべき

・1度に多くの量のHMBを摂取するとその多くが排出されてしまう

・医食同源HMB Ca 2500mgの場合、1日5粒を5回にわけて飲むべき(筋トレ日は1日6粒)

 

HMBが女性にもたらす効果に関してはこちら

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