副作用、危険性

HMBとお酒(アルコール)の飲み合わせは大丈夫?筋トレ効果を弱める?

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お酒が好きな人にとって筋トレ後のお酒は格別ですよね。

 

ですが、お酒(アルコールは)筋トレの効果を弱めてしまいます。

お酒(アルコール)は筋肉にとって害悪だらけなのです。

 

ただし、HMBはお酒に強いサプリメントとして有名です。

 

アルコールがHMBの効果を妨げないのかについても話していきますね。




筋トレ後のお酒(アルコール)摂取は筋肉の合成を妨げる

2014年のオーストラリアで週3回の筋トレをしている20代の被験者を対象とした実験が行われました。

 

・筋トレ後にプロテインのみを摂取するグループ

・筋トレ後にプロテインとアルコールを摂取するグループ

・筋トレ後に炭水化物とアルコールを摂取するグループ

 

これら3つのグループに分けて筋タンパク質の合成率が調査されました。

 

結果はこちら

筋トレとアルコール摂取の残酷な真実引用)

 

プロテインのみを摂取したグループと比べると

・プロテインとアルコールを摂取したグループ…24%たんぱく質合成率が低下した

・炭水化物とアルコールを摂取したグループ…37%たんぱく質合成率が低下した

 

この研究によってお酒(アルコール)が筋トレ効果を弱めることが明らかになったのです。

お酒(アルコール)によってプロテインの効果は激減する

おそらくあなたも筋トレをした後にはプロテインを飲みますよね。

 

プロテインの効果はお酒(アルコール)によって低下します。

 

先ほど話した研究の通り、24%も筋肥大効果が低下するのです。

 

なぜならプロテインは代謝物であり、肝臓での処理が必要だから。

お酒を飲むとアルコールを処理するために肝臓が働きます。

 

そのせいでプロテイン(たんぱく質)を合成する肝臓の働きがアルコールを分解することに奪われてしまうんです。

HMBサプリメントはお酒に強いのでアルコールの影響を受けない

ラッキーなことにHMBサプリはお酒の影響をほぼ受けません。

 

HMBは代謝物です。

 

つまり、代謝する必要がないということ。

 

代謝する必要がないということは肝臓で処理する必要がないので勝手に体が吸収してくれるのです。

 

つまり、HMBサプリに関してはお酒の影響をほとんど受けないことが分かっているのです。

アルコールは筋肉に必要なたんぱく質を消費してしまう

確かにHMBサプリはお酒の影響を受けません。

 

しかし、お酒が筋肉の発達の妨げになることは確かです。

 

飲酒をすると筋肥大に必要なたんぱく質がアルコールを分解するために消費されてしまいます。

本来、筋肥大に使われるはずのタンパク質がアルコールを分解されるために使われるため、その分筋肥大が起こりにくくなるのです。

 

確かにHMBサプリの効果を弱めることはありませんが、それでも筋トレしている人はお酒を控えた方がいいことには変わりないのです。

 

ちなみに僕はデートの時や飲み会の時でも「減量中だから」とかいって極力飲まないようにしています。

筋肉にとってお酒は何杯までなら大丈夫?

こちらもオーストラリアの研究によると筋肉への影響は体重1kgに対して0.5gから出ます。

 

例えば、体重60kgの人なら30g以上のアルコールを飲むと筋肉に影響が出だします。

 

各お酒のアルコール量はこちら。

ビール(1缶355ml)…14g

ウイスキーダブル(60ml)…19g

ブランデーダブル(60ml)…19g

ワイン1杯(120ml)…11g

焼酎1合(180ml)…36g

 

体重60kgの人ならビール2缶ならセーフ、ワインなら2杯ならセーフですね。

最もお勧めできるHMBサプリメントは?

HMBサプリメント選びで迷ったら医食同源HMB Ca 2500mgを選んでおけば間違いありません。

 

医食同源HMB Ca 2500mgのいいところはコスパがよすぎるところと定期購入縛りがないところです。

 

HMB Ca 2500mg

 

HMB配合量は1日分1500mgとしっかり配合されているにも関わらず、他社HMBと値段を比較してもものすごく安いんです。

 

値段の安さではHMB業界断トツ1位ですからね。

 

医食同源HMB Ca 2500mgは初回価格は他社HMBよりも高いのですが、2か月目以降の価格は他HMBの半額以下なのです。

 

そのうえ、ほとんどのHMBには最低4回の定期購入縛りがあるので結局2万円~3万円はかかります。

 

しかし、医食同源HMB Ca 2500mgの場合、定期購入縛りがないうえに1回あたりの購入額が安いのです。

またHMBサプリの中でも特に珍しいのが味付けがされていること。

 

9割のHMBサプリには味付けがされていません。

 

その点、医食同源HMB Ca 2500mgはオレンジ味で非常に飲みやすく水なしでも噛んで食べられるほどおいしいんです。

 

サプリで一番大事なことは続けることですからね。

 

HMB Ca 2500mg

 

味がおいしいと本当に続けやすいので僕自身重宝しています。

 

おかげで減量期の筋肉の分解をきっちり防げています。

 

総合的な満足度と圧倒的なコスパの良さを重視したい方にはお勧めできます。

まとめ

・筋トレ後のお酒(アルコール)摂取は筋肉の合成を妨げる

・お酒(アルコール)によってプロテインの効果は激減する

・HMBサプリメントはお酒に強いのでアルコールの影響を受けない

・アルコールは筋肉に必要なたんぱく質を消費してしまう

・お酒がHMBサプリの効果を弱めることはないが、筋トレしている人はお酒を控えた方がいい

・お酒は体重1kgに対して0.5gまでなら筋肉への影響はない



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